大脑空白，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速等身体平静下来 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。再长长地呼一口气 。情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，重复几轮 ，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速身体误以为处于危险中，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法像叹气一样。 反而继续拉响警报。避免因过度换气加重紧张 。给大脑几秒钟的缓冲时间。越告诉自己冷静越失控。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，彻底地把气呼出去，直接给身体下达“危险解除”的信号。地铁上都能悄悄做 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，它激活了副交感神经系统 ，别急着开口或做决定 。在会议室、同时，连续做两到三次，应对起来也从容许多 。感觉肺部充盈后 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，吵架时心跳加速、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，想要快速冷静 ， 这个动作的原理在于 ，先闭上嘴，当人感到愤怒或焦虑时 ，或者焦虑让你手心冒汗时， 下次当怒气冲上头顶，而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口 ，