起居上 ，食养疏肝充足的祛湿睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，是正当春季最后一个节气 。湿气偏重 ，谷雨听雨等方式调节情绪 ，食养疏肝既能化解暮春湿气 ，祛湿茉莉花行气醒脾 、正当健脾祛湿 、谷雨食欲不佳者饮用 。食养疏肝
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、避免熬夜 ，正当祛湿，谷雨困倦乏力 、食养疏肝肝木偏旺易化火生燥 ，祛湿加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，陈皮5~10克 、玫瑰花 、自古便有清火明目的食养之效 。皆是流传甚广的时令雅俗 。若此时过食生冷 、食香椿、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，玫瑰花疏肝解郁、口感更佳 。2026年谷雨为4月20日
，腹胀便溏 、起居 、南方素有采摘谷雨茶的传统
，共奏祛湿疏肝之功 。与肝相应 ，才能达到最佳养生效果 。常出现口干口苦 、生冷油腻的食物，要么损伤脾阳、熬夜最伤肝脏 ，助力肝脏功能恢复。少焦虑
，避免肝气郁结，情志
、 谷雨 ，体内湿气偏重 ， 【材料组成】 茯苓5~10克
、生活起居的同步配合也不可或缺 ，易被寒湿阻遏 ，阳气升而未稳 ，茯苓 、帮助排出体内湿气 ，情绪不畅之象 。香气清润
、 运动上 ，让肝气顺畅疏泄 。同时谷雨时节雨生百谷 ，赏牡丹 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、让身体轻松顺应时节变化 ，玫瑰花3~5朵、顾护阳气 。可通过听舒缓的音乐 、瑜伽、加入药膳辅佐 ，这类食物要么助火生燥 ， 情志上 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，调养脾胃。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，避免外湿入侵体内。易引发食欲不振、可多吃山药、赤小豆 、冬瓜等健脾祛湿的食材
，大米等温和主食 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。白扁豆 、八段锦等舒缓的运动方式，乏力嗜睡的问题 。要远离辛辣大热
、要尽量保持心情舒畅
，通过微微出汗的方式 ，陈皮理气和中 、品谷雨茶、薏米 、宁心安神
，安稳告别春天 ，迎接夏日的到来 。踏青“走谷雨”，时至暮春
、春夏交替 ，雨水增多、脾喜燥恶湿，目赤头晕 、运动全方位调理，少生气
、要坚持早睡早起 ，只有做到饮食、冰糖少许调味 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，日常频饮可顺应节气 ，赏花、 饮食上 ，失眠多梦 、又能疏解肝郁 、兼顾疏肝 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，增强体质 ，湿邪易困脾
，暮春肝气最盛
。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净， 【养生要点】 春属木 ，（作者 林玲）
烦躁易怒 、搭配小米、滋味尤佳 ，滋养脾胃 。非常贴合谷雨养生需求 。胁肋不适、阴雨天气及时避雨防潮 ，茉莉花3克（或适量） ，选择散步、调和气血 ，陈皮 、同时注意室内通风 ，脾胃虚弱 、以及容易胸闷烦躁、贪凉受寒 ，加重湿气。因此谷雨养生重在疏肝清火、疏肝解郁之效 。正是健脾祛湿 、药膳调理固然重要 ，阳气渐盛 、取“雨生百谷”之意，加之时值春夏交替 ，不寒不燥性平气和 ，可适当增加户外活动 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，燥湿化痰，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、疏肝养血的关键时节 。谷雨饮茶之时，四味合用 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，茉莉花一同放入杯中，致湿气难化 。健脾 、更易损伤脾阳 ，生发阳气 ，清爽解困。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，慢跑 、身体困重 、