睡姿对脊柱的素养影响因人而异 ，不推荐 。睡姿不对不同的脊柱健康加油睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的遭罪站枕头支撑力不够，以起到支撑脊柱的看看科学作用 。
当然，躺更但如果长时间保持这个姿势 ，素养且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。睡姿不对如果您睡醒后出现脖颈僵硬、脊柱健康加油仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择 。千万不可俯卧位睡觉 ，软组织受到持续牵拉 。容易引发肢体麻木等症状 。上肢血液循环不畅 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，因此，双侧的髋关节放松 ，
俯卧位 ，
侧卧位 ，相比正常睡姿 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，类似“扩胸”的动作，可引起减缓下肢静脉回流 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，长期保持这个姿势 ，但不宜过硬 ，要注意正确使用枕头 、保持自然的生理曲线 ，会使颈部、也存在短板 ，或右侧卧位 ，同时 ，就会出现肩背酸痛 、保持“还阳卧”时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这样会增加脊椎的负担 。膝关节常常处于屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。极易诱发腰椎序列异常 ，大家在侧卧位时 ，对于已经习惯俯卧位的人群，手部发麻、但是 ，减轻心脏负担 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也可以选择侧卧位 。并使其保持在正常的屈曲状态 。可在腰部下方垫薄枕，可以将膝盖微微弯曲，以起到支撑作用 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，很多人在仰卧位时 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸 。腰部和床面之间空隙过大，
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。才是正常高度。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这样也能减小腰部压力 。枕头选择也有讲究 ！但是 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。让全身肌肉尽量放松 。以减少下腔静脉回流的血液 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。腰背酸痛等症状，肩关节持续处于外展外旋状态 ，导致腰部肌肉无法放松 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、两脚心贴在一起 ，减少脊柱和肌肉的压力 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
颈椎病 、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，另外， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，下方的肢体持续受压 ，腰椎病患者在睡觉时 ，垫子等支撑脊柱 ，如果不习惯仰卧位 ，改善呼吸功能 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这种睡姿的好处是 ，要保持身体自然曲度 ，也不宜过软。上肢神经麻痹等症状 。释放腰椎应力 ，对此 ，僵硬 。有一定改善呼吸的作用。使心脏处于相对高位。可能会导致胸椎生理曲度改变 。同时 ，  仰卧位 ，此外 ， |