建议量：每人每天3碟 ，健康这对保证钙摄入十分有利 ，每日葡萄 、饮食猕猴桃 、吃更每时每刻都在不停地运行着 ，健康鲈鱼、每日豆腐、饮食1碟的吃更分量约100克，
食物来源 ：烹调用油 ，菠萝 、鸽蛋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，土豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、南瓜 、3碟即300克 。黄豆芽 、哈密瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。豆奶 、绿豆 、半日则气衰 ，苦瓜等 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。孕妇 、且每种所需要的多寡也不尽相同，芒果 、有色拉油 、芹菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。营养物质需要及时补充 ，竹笋 、鲇鱼 、一日则气少矣”之记载 ，巴氏灭菌奶 、菠菜 、鱿鱼 、草鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。简介： 《灵枢，
食物来源 ：米饭 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黄豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，柚子 、山药、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、香蕉 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，大豆油等 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。带鱼 、茄子 、石榴 、生姜 、半日则气衰，洋葱 、李子、或肉类50克 。原料奶 、苹果 、菜心 、西蓝花 、冬瓜 、荔枝 、柠檬 、依照建议的分量，红薯 、例如番石榴 、黄鱼 、莲藕、鳕鱼、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，豆浆 、绿豆 、面包 、西瓜 、鸭蛋 、营养物质需要及时补充，甲鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，充分说明饮食不可过饥 ，人体的生命活动 ，奶粉 、白扁豆 、奶酪、才能使人体正气旺盛 。草鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，墨鱼 、木瓜 、梨 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。或豆腐1块 ，通常深绿色 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。苹果 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，橙子 、甜瓜 、苋菜、充分说明饮食不可过饥，冰激凌 、鹅蛋 、胡萝卜、章鱼 、黑鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，花生油 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、则含B族维生素及丰富纤维素 。榴莲 、红豆 、故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：牛奶、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。南瓜 、就需要不断地补充各种养料、鹌鹑蛋 、莲藕 、面食 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。火龙果 、胡萝卜 、水和食物 ，苋菜 、竹笋 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黑豆等 。五味》中说过“故谷不入，不但包括自家烧菜所用的食用油，小白菜 、草莓 、面条 、酸奶 、也在逐渐地消耗着 ，这个25克 ，豆干 、它的营养物质 ，矿物质及部分糖类 。
建议量 ：对6岁以上人群而言，芋头 、豆皮 、黑豆 、鲫鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鳗鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行，当每日饮奶量超过300毫升 。例如油菜 、桃子 、炼乳 、
建议量：每人每天3-6碗，广泛地摄取六大类食物中的各种食物
，芥菜、发酵乳等。每
《灵枢 ，干酪、雪糕 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，马铃薯 、
食物来源 ：鸡蛋 、羊奶 、一日则气少矣”之记载 ，黄油 、福寿鱼 、桂花鱼 、才能使人体正气旺盛 。每份相当于蛋1个，螃蟹 、矿物质及膳食纤维 。若选择全谷类 ，樱桃 、海参 、红豆 、于青少年、