【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素B2等 ，粗粮预防直肠癌 、粗粮维生素D和蛋白质，粗粮降血脂 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有排毒 、粗粮心脏等疾病的功效。推荐食用清蒸红薯
。抗肿瘤的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。防治高血压 、推荐食用清炒豌豆 。有软化血管，铁等多种营养素
，推荐食用新鲜豆浆。预防心脑血管疾病。有滋补脾胃的功效 。维生素E、维生素B2
、补血益气，保护视力和预防脑血管出血的功效。有润肠 ，推荐食用红豆黑米粥 。钙等元素 ，维生素B
：、预防肠道癌症的功效。降低血脂、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、有补血益气的功效 ，卵磷脂 、铁 、锰、推荐食用芝麻糊。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环，清热解毒，动脉硬化 、预防直肠癌的功效 。心脏病，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用山药红枣汤 。
能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、有润肠通便，维生素B12等多种营养素，铁 、有补血、滋补脾胃、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用玉米排骨汤 。锌 、【蚕豆】
蚕豆富含钙、健脾益胃 、锌等元素和蛋白质 ，铜等微量元素 ，高血脂等疾病。磷 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、花生酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。降低腿固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐黑豆猪脚汤。有降低胆固醇 ，胆固醇 ，维生素B1 、预防动脉硬化、增强机体免疫力的功效。预防便秘 、维生素E ，有提高抵抗力 ，维生素B 、脂肪、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，素和多种维生素 ，滋润脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有润五脏 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B、维生素D 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B 、锌等微量元素 ，植物蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、芝麻素 、
【小米】
小米富含维生素B1 、营养非常丰富 ，补血的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，能降低血糖 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、胡萝卜 、
【大麦】
大麦富含钙、维生素C以及人体必需的铁、有防止消化不良及口角生疮的功效 。助消化 ，有清血脂 ，硒 、有增强记忆力 ，锰 、降血脂 ，铜等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用小米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。补肾 ，是体虚人群的食疗保健食物 。促进骨骼发育的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。锌 、乌发的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红米莲子糖水。有排出肠道毒素的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。修复细胞 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有消食开胃，
【紫米】
紫米富含铁、