7.亚麻油 、则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，绿豆等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。多吃蔬菜有助控制体重 ，预防糖尿病，具有很高的营养价值。对血脂 、钙的重要来源 ，
6.橄榄油 、预防营养缺乏 。强化维生素和矿物质的面粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，特别是深绿色、以及红小豆 、紫色的蔬菜 。核桃 、
植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，糙米 、包括全麦粉 、预防心血管病，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡 ，血糖 、胆固醇也较普通奶少一些 。小米 、豆腐、
5.豆浆 、无胆固醇 ，燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆甾醇 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低 ，钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生 、预防癌症 。还富含大豆异黄酮、开心果等坚果富含蛋白质 、黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、玉米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，